7 Kebiasaan yang dapat Meningkatkan Resiko Depresi

PASUNDANNEWS – Semua orang tentu tidak ingin mengalami resiko depresi. Akan tetapi ada kebiasaan buruklah yang bisa membuat kita beresiko depresi. Salah satu caranya agar terhindar dari depresi, hindari kebiasaan umum yang di lakukan sehari-hari.

Di kutip dari The Healthy, Berikut 8 Kebiasaan yang bisa meningkatkan resiko depresi.

1. Jaga dirimu Turunkan Resiko Depresi

Resiko depresi pertama karena sering melewatkan hal-hal kecil, seperti olahraga, makan dengan buruk, begadang, dan tiba-tiba Anda merasa tidak enak. Hal-hal ini saja belum tentu mengarah pada diagnosis depresi, tetapi dapat membuat Anda merasa tidak enak badan.

Selaintiu, jika Anda sudah berisiko mengalami gangguan yang melemahkan energi dan mematikan pikiran, sebaiknya hindari kebiasaan yang dapat merusak suasana hati Anda.

2. Makan makanan olahan

Hot dog cepat saji atau sekantong keripik mungkin merupakan camilan yang lezat sesekali, tetapi terlalu banyak makanan yang diproses dapat membuat Anda merasa sedih.

Dari analisis penelitian tahun 2013 tentang diet dan depresi yang di terbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa semakin sehat pola makan mereka, semakin rendah risiko depresi mereka.

Selain itu, Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang makan paling banyak makanan olahan memiliki risiko depresi yang lebih tinggi. Perlu di ingat bahwa jenis penelitian ini hanya menunjukkan hubungan antara pola makan yang buruk dan suasana hati yang lebih rendah. Mereka tidak dapat membuktikan bahwa yang satu benar-benar menyebabkan yang lain. Namun, mengonsumsi makanan yang sehat yang pada studi pertama di definisikan sebagai asupan tinggi buah, sayuran, ikan, dan biji-bijian bukanlah ide yang buruk karena berbagai alasan.

Mungkin sulit untuk menghindari semua makanan olahan, terutama dalam keadaan darurat, tetapi trik sederhana ini dapat membantu melatih otak Anda untuk berhenti mengandalkan junk food.

3. Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian

Resiko Depresi bisa jadi karnea menghabiskan waktu berkualitas sendirian sesekali dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, kata Susan Heitler, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis Prescriptions Without Pills. Namun, Heitler memperingatkan, menghabiskan terlalu banyak waktu dalam kesendirian dapat membalikkan efek dan benar-benar meningkatkan risiko depresi.

Untuk melindungi diri Anda dari hal ini, dia menekankan pentingnya menciptakan persahabatan yang kuat dan hubungan dengan orang lain. Salah satu strategi terbaik untuk mengatasi depresi.

“Kami bisa memberi atau menerima senyuman dan tawa. Setiap kali kita terhubung dengan orang lain, itu adalah kesempatan untuk pertukaran emosi yang positif.” katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa adanya teman sangat sehat bagi kita.

4. Mengggunakan lebih dari satu media (Multitasking media)

Dengan ponsel cerdas, laptop, televisi, dan layanan streaming yang semuanya meminta perhatian kami 24/7, menjadi semakin umum bagi orang untuk mengonsumsi media dari lebih dari satu perangkat pada satu waktu.

Faktanya, para ahli memperkirakan bahwa rata-rata jumlah waktu yang di habiskan untuk multitasking media Anda berlipat ganda.

Meskipun sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang untuk menelusuri ponsel mereka saat menonton Netflix, penelitian menunjukkan bahwa media yang berlebihan ini dapat berdampak buruk bagi otak Anda.

Berdasarkan survei tahun 2013 terhadap 318 orang yang di terbitkan di Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking mengungkapkan bahwa orang yang melaporkan multitasking media mereka lebih sering mengalami lebih banyak gejala depresi dan kecemasan sosial.

Untuk mengatasi ini, cobalah menghabiskan waktu hanya dengan satu layar pada satu waktu, dan batasi waktu layar Anda sama sekali. Berikut cara agar anak-anak Anda tidak menggunakan ponselnya, sebagai permulaan. yang mungkin merupakan tantangan yang lebih besar

5. Menghabiskan waktu dengan orang-orang negatif

Komentar kritis dan negatif dari teman, atasan, atau orang penting lainnya bisa lebih dari sekadar membuat Anda bingung. Sebaliknya, mengelilingi diri Anda dengan hal-hal negatif seperti itu sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda merasa tertekan.

“Tidak ada orang yang suka diajak bicara dengan suara yang kurang ajar atau kasar. Berada di sekitar seseorang yang mengirimkan energi negatif itu bermasalah. Itu akan membuatmu merasa sedih,” kata Heitler.

Alih-alih, bentuk hubungan dengan orang-orang yang secara positif memperkuat tindakan Anda, daripada terus-menerus mencela keputusan Anda. Melakukan hal itu dapat membantu Anda memandang kehidupan melalui sudut pandang yang lebih positif, mengurangi kemungkinan Anda mengalami depresi. Cari tahu tanda-tanda persahabatan yang beracun dan negatif.

6. Tidak mendapatkan cukup waktu luang

Kehidupan kota dapat memberikan banyak keuntungan, makanan lezat, transportasi umum yang nyaman, kehidupan malam yang menyenangkan. Akan tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu di daerah perkotaan dapat merusak suasana hati Anda.

Menurut sebuah studi 2011 oleh Institut Pusat Kesehatan Mental di Universitas Heidelberg, tinggal di kota besar terkait dengan tingkat stres dan penyakit mental yang lebih tinggi, terutama depresi.

Untuk penduduk kota yang mencoba menghindari efek ini, cobalah melakukan perjalanan singkat ke taman atau daerah pedesaan untuk mengelilingi diri Anda dengan alam dan istirahat dari hype kota.

7. Tidur larut malam

Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama bahwa “bangun pagi dan bangun pagi” membuat Anda “sehat, kaya, dan bijaksana”. Nah, ternyata, sebenarnya ada beberapa kebenaran di sini.

Sebuah studi tahun 2014 yang di terbitkan dalam jurnal Cognitive Therapy and Research menemukan bahwa orang yang tidur kemudian melaporkan pikiran negatif yang lebih kronis sepanjang hari perilaku yang di kaitkan dengan depresi.

Sebaliknya, mereka yang tertidur lebih awal mengalami serangan pikiran negatif yang lebih sedikit. Meskipun waktu tidur yang ideal untuk memaksimalkan suasana hati Anda akan bervariasi tergantung pada pekerjaan atau tuntutan hidup Anda, secara umum, tidur satu jam lebih awal dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang baik.

8. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Terlalu banyak waktu yang di habiskan untuk terpaku pada TV atau perangkat elektronik lainnya dapat berdampak pada kesehatan mental Anda.

Seperti yang di jelaskan Dr. Heitler, mengerahkan upaya fisik dan mental dengan hal-hal seperti olahraga atau proyek penting dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menurunkan kemungkinan Anda untuk merasa tertekan.

Saat Anda aktif secara fisik, otak Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman, seperti endorfin dan endocannabinoid yang dapat meredakan perasaan depresi. Sebaliknya, mengerahkan upaya mental akan meringankan suasana hati Anda dengan cara yang sedikit berbeda.

Kontributor: Wahyudin